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数あるダイエット法の中でもすっかり定番となったダイエット法でもね。間違ったやり方では、効果が思ったようにでないことも．．．．正しいやり方をマスタ−して、バッチリＤＩＥＴしよう。
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ダンベル／ジョギング／ウォ−キング／反復入浴法
●ダンベルダイエットとは
| 大ブームになったダンベルダイエット。ダイエットの一番の目的である体脂肪の燃焼のために、一番カロリ−を消費する筋肉の活性化を目的としている。２〜３kgのダンベルを使い毎日１０分程度行うのが理想。
運動能力の無い人(運動をまったくして無かった人)は軽いストイレッチとかで少しづつ体を慣らしていこう。
| 毎日１０分〜１５分、正しいダンベル体操を行うと、４ヶ月目位から体脂肪の減少がはじまり、毎月５００gづつダイエットできると言うダイエット方法。
ダンベルの重さ選びは、適度な負担で持ち上げられる重さを選ぶこと。初めてなら、２kgくらいの物から始めよう。筋肉が付いてきて重さが物足りなくなったら５００gくらいづつ重たくしていくといいです。
少しづつ運動になれ始めると、上げ下げの運動を反動をつけてやっちゃう人が．．．このダンベル運動はゆっくりと動作を止めて行うことが大切。一つの動作に５秒くらいかけて行ってください。
姿勢はまっすぐ。全身を緊張させてダンベルはきつく握る。ダンベルを握った手の手首を外側に曲げない様に！まっすぐに保ち行うこと。
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ダンベル／ジョギング／ウォ−キング／反復入浴法
●ジョギングの走り方
| 楽なペ−スで走る。とにかく続けることが大切。ジョギングは酸素をたくさん取り込んで走るのが条件。ゼイゼイ言う様な走り方じゃなくてＯＫ話しながら走れる位のペ−スで充分です。最初は無理をしないで徐々にならしていく。
| 体に付いてしまった脂肪を燃焼させるのに効果的なジョギングしかし、思い付いたらすぐ走ると言うのは、危険。やはり、運動能力の無い人(運動をまったくして無かった人)は軽いストイレッチとかで少しづつ体を慣らしていこう。
楽なペ−スで走れといっても、やはりなっまってた体には激しい運動になります。ここは、体を痛めないように(膝とか腰)
専用のジョギングシュ−ズとかを用意したほうがいいでしょう。
走る時は、スピ−ドよりも、持続時間に注意！脂肪が燃焼しはじめるのにだいたい１０分〜２０分かかります。ですから楽なスピ−ドで、２０分以上は、走るように。できれば週３〜４回はして欲しい。
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ダンベル／ジョギング／ウォ−キング／反復入浴法
●正しいウォ−キングとは
| ウォ−キングは、体内に酸素取り込む運動(ジョギングも)
だから無理なく長く続けることで、脂肪を効率的に燃焼できる。ジョギングのように腰や膝に掛かる負担も少なくすみます。
| 体に付いてしまった脂肪を燃焼させるのに効果的ウォ−キングジョギングほど、ハ−ドでもないし即実行できるのも嬉しい。
消費エネルギ−も３０分で１４０kcalとジョギングを２０分程度した時とほぼ、同カロリ−。ウォ−キング→ジョギングとハ−ドにしていくのも手
ウォ−キングの基本は、やや早足。いくら歩きと言っても、ダラダラ歩くのではイマイチ××。基本は早足。上体はまっすぐ立てて、あごを引く。膝を伸ばし腕の振りを意識して、着地はカカトから。
最初はあまりフォ−ムを気にする必要はないが、徐々になれてきたなら上記のコトを気にしながら、一日最低２０分程度を目安に週３日〜４日はやるように心がけよう。
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ダンベル／ジョギング／ウォ−キング／反復入浴法
●中温(高温)反復入浴法とは？
| 中温(高温)反復入浴法とはお風呂に入ったり出たりを合計３回を繰り返す方法。入浴すると水圧や温水の影響で、内臓器官が活発に活動し、新陳代謝が盛んになり消費エネルギ−が上がることを利用して、ダイエットする方法。
| 効率よくエネルギ−を消費し、食欲を抑える効果が．．食事療法や運動以外で体に負担をかけずエネルギ−を消費できるダイエット法として、注目されている。
反復入浴は、７ステップ。 中温の場合は．．．．．(３８℃〜４０℃)
かかり湯→入浴５分→休息５分→入浴８分→休息５分→入浴８分を３セット 入浴後休息２０分の休息 高温の場合は．．．．．(４１℃〜４３℃)
かかり湯→入浴２分→休息５分→入浴２分→休息５分→入浴２分を３セット 入浴後休息３０分の休息
高温反復入浴は、カロリ−代謝は多いが、心臓の弱い人、血圧の高い人には、オススメできません。
お湯の温度に気を付け入浴時間を守り３セット以上やらないこと。入浴後は、必ず休息を取り、水分の補給をしてください。
入浴は夕食前がベスト、入浴により胃腸の働きが緩慢になり食欲が抑えられる働きがあります。
最初の入浴では、ミゾオチのところまでつかる半身入浴。胸の下くらいまでつかります。２回目からは、心臓に負担をかけない様に、浮き身の姿勢でつかる。背泳ぎするような感じです。毎日つづけて下さい。
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■主な変更点
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